Nosotros dividimos el curso en 2 ciclos:
- Octubre – Enero (16 semanas)
- Febrero – Mayo (16 semanas)
De hecho, si algún alumno quiere incorporarse más tarde, le decimos que espere a Febrero, para una correcta progresión, evitar lesiones, etc.
En ambos ciclos la progresión la establecemos de modo general:
- De lo General a lo Específico
- De la Resistencia a la Fuerza y a la Velocidad
- Del Ataque a las Combinaciones
- De la Técnica Fundamental al Poomsae (Formas)
- De lo Sencillo a lo Complejo
- De la Técnica a la Táctica y el Combate
- De la Variedad a la Perfección
Si bien es cierto que en el segundo ciclo la progresión se acelera y buscamos picos más altos.
Al final de cada ciclo realizamos 3 tipos de evaluaciones:
- Evaluación de competencias físicas: resistencia, fuerza, coordinación, velocidad y flexibilidad.
- Evaluación de competencias sociales y pedagógicas (sólo Alevines e Infantiles)
- Evaluación de competencias técnicas; examen de cinturón.
Los aspectos a evaluar difieren cualitativamente entre los grupos Alevines-Infantiles, respecto a los Cadetes-Junior-Senior.
EJERCICIOS VALORACIÓN COMPETENCIAS FÍSICAS
ALEVINES E INFANTILES
1.- RESISTENCIA
– En el sitio: cambios de guardia, saltos verticales, abrir-cerrar piernas y brazos. (Aeróbica)
– Tipo Course Navette; pequeños 10seg-5seg, mayores 8seg-3seg (Aeróbica).
– Parejas, Ida-tocar mano-Vuelta.(Anaeróbica)
– Parejas mits sentados levantarse correr pegar, 1 al 10, 10 al 1. (Específica)
2.- FUERZA
– Tren Superior: Carretilla paso lento a mi voz.
– Tren inferior: Coscaletas. Sentadillas. Parejas sentadilla pata coja (sólo mayores).
– Resistencia: Abdominal isométrica “navaja”. Lumbar isométrica. Sentadilla espejo.
– Específica: *ver circuito.
3.- RAPIDEZ
– Contrareloj salto mula y agacho
– Tuios (Agilidad específica). Ver coordinación general inferior.
4.- COORDINACIÓN
– General superior: Giro brazos uno delante otro atrás. Círculo barriga-cabeza.
– General inferior: Paso delante-Paso detrás-Paso por detrás-Paso atrás (tb agilidad específica).
– General inferior: 2xrodillas 2xtalones 2xdentro 2xfuera
– Específica: Saco Puño y Patada a la vez distintos. *Ver circuito.
– Específica: Churros steps cambio guardia + paso por delante o por detrás. *Ver circuito.
– Específica: pumse.
– Percepción Espacial: cuadrado números 1,2,3,4.
5.- FLEXIBILIDAD
– Pasiva: Culo a pared abrir piernas.
– Activa: 2 x 2 Ap Oligui.
6.- CIRCUITO
– Estación 1: Ap chagui empeine a saco (Fuerza inferior específica). (mayores bandal)
– Estación 2: Dung-Me Chumok a saco (Fuerza superior específica)
– Estación 3: Churros (Coordinación Específica).
– Estación 4: Saco Puño y Patada a la vez (Coordinación Específica).
EJERCICIOS VALORACIÓN COMPETENCIAS FÍSICAS
CADETES, JUNIOR Y ADULTOS
1.- RESISTENCIA
– Course Navette (20 metros)
2.- FUERZA TREN SUPERIOR
– Test Push-Ups hasta fallo
3.- POTENCIA TREN INFERIOR
– Salto Horizontal Sin Contramovimiento
4.- AGILIDAD
– Test 10 x 5 metros
5.- FLEXIBILIDAD
– Sentado “Seat and reach”
6.- VELOCIDAD GESTUAL
– “Plate Tapping”
7.- PESO Y ALTURA